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10 Benefícios à Saúde

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10 Benefícios à Saúde

Porque o sono é importante
Por Mark Stibich, Ph.D., former About.com Guide


Dormir, todos nós gostamos, principalmente quando você acorda de uma boa noite de sono. No passado, o sono foi muitas vezes ignorado pela medicina e rodeada de mitos, mas agora estamos começando a compreender a importância do sono para a saúde e o bem-estar geral. Na verdade, quando as pessoas dormem menos de 6 ou 7 horas a cada noite, seu risco de desenvolver doenças começa a aumentar.



1. Dormir mantém seu coração saudável

Ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais são mais comuns durante as primeiras horas da manhã. Este fato pode ser explicado pela forma como o sono interage com os vasos sanguíneos. A falta de sono tem sido associada com agravamento da pressão arterial e colesterol, fatores de risco para doença cardíaca e derrame. Seu coração será mais saudável se você dormir entre 7 a 9 horas de sono a cada noite.

2. Dormir pode prevenir o Câncer
Pessoas que trabalham até tarde têm um maior risco de contrair câncer da mama e do cólon. Os investigadores acreditam que este ligação é causada por diferentes níveis de melatonina em pessoas que estão expostas à luz durante a noite. Exposição à luz reduz o nível de melatonina, um hormônio que nos faz sonolento e é suposto/pensado para proteger contra o câncer. A melatonina parece suprimir o crescimento de tumores. Certifique-se de que seu quarto é escuro para ajudar o seu corpo a produzir a melatonina que ele necessita.

3. Dormir reduz o Stress
Quando seu corpo está com falta de dormir, ele entra num estado de estresse. As funções do corpo são colocadas em alerta máximo, que provoca um aumento na pressão arterial e uma produção de hormônios do estresse. Pressão arterial mais elevada aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames. Os hormônios do estresse também, infelizmente, dificultam você a dormir. Aprenda técnicas de relaxamento para combater os efeitos do estresse. Existem também técnicas de redução de estresse para o sono.

4. Dormir reduz inflamações
O aumento nos hormônios do estresse aumenta o nível de inflamação no seu corpo, também a criação de maior risco para condições relacionadas ao coração, como câncer e diabetes. Inflamação é suposto/pensada ser uma das causas das enfermidades com a idade.

5. Dormir deixa-lhe mais alerta
Sem dúvida, uma boa noite de sono faz você se sentir energizado e alerta no dia seguinte. Sendo ativo e engajado não apenas sente bem, como aumenta suas chances para outra boa noite do sono. Quando você acorda sentindo-se revigorado, use essa energia para sair para a luz do dia, fazer coisas ativas e estar envolvido em seu mundo. Você vai dormir melhor a noite seguinte e aumentar o seu nível de energia diária.

6. Dormir reforça sua memória
Os pesquisadores não compreendem por que dormimos e sonhamos, mas o processo chamado de consolidação da memória ocorre durante o sono. Enquanto seu corpo descansa, seu cérebro está ocupado processando seu dia, fazendo conexões entre eventos, estímulos sensoriais, sentimentos e memórias. Seus sonhos e o sono profundo são um momento importante para o seu cérebro consolidar as memórias e ligações. Obtendo mais de sono de qualidade irá ajudá-lo a lembrar e processar as coisas
melhor.

7. Dormir pode ajudá-lo a perder peso
Os pesquisadores também descobriram que pessoas que dormem menos de sete horas por noite são mais prováveis a serem obesos ou com excesso de peso. Acredita-se que a falta de sono afeta o equilíbrio dos hormônios que interferem no apetite. Verificou-se que a grelina e leptina, importantes hormônios para a regulação do apetite, são interrompidos com a falta de sono. Então se você está interessado em controlar ou perder peso, não se esqueça de prestar atenção à obtenção de uma boa noite de sono.

8. Cochilos torna-o mais inteligente
Cochilando durante o dia não é apenas uma alternativa eficaz e refrescante à cafeína, pode também proteger a sua saúde e torná-lo mais produtivo. Um estudo de 24.000 gregos adultos mostrou que pessoas que napped várias vezes por semana tiveram um risco menor de morrer de doença cardíaca. Pessoas que cochilo no trabalho têm níveis muito baixos de estresse. Cochilando também melhora a memória, a função cognitiva e o humor.

9. Dormir reduz o risco de depressão
Dormir afeta muitos dos produtos químicos em seu corpo, incluindo a serotonina. Pessoas com deficiência de serotonina são mais propensos a sofrer de depressão. Você pode ajudar a prevenir a depressão, certificando-se de que você está obtendo a quantidade correta de sono, entre 7 e 9 horas cada noite.

10. Dormir ajuda na recuperação corporal
O dormir é um momento para o seu corpo reparar os danos causados pelo estresse, raios ultravioletas e outros fatores prejudiciais. Suas células produzem mais proteína, enquanto você está dormindo. Estas moléculas de proteínas formam os blocos de construção para as células, permitindo-lhes reparar os danos.

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